Pernahkan Anda ingin makan sekalipun tidak merasa lapar? Hal ini
kadang terjadi saat Anda dihadapkan pada makanan yang menggugah selera.
Bahkan, saat tidak lapar pun Anda akan berjuang sekuat tenaga untuk
menyantap makanan tersebut demi memuaskan godaan ini.
Jika kebiasaan ini terjadi dalam waktu lama dan yang Anda konsumsi
adalah makanan berkalori tinggi, maka Anda akan berisiko mengalami
obesitas. Berikut ini 3 langkah sederhana yang bisa Anda jalankan untuk
mengendalikan nafsu makan berlebih:
- Bagilah Makanan Dalam Jumlah Kecil
Saat Anda melihat makanan kesukaan Anda dan berniat untuk memakannya
sekalipun Anda tidak lapar, cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan
membagi makanan tersebut dalam jumlah kecil. Ini adalah cara paling
efektif dan menguntungkan Anda. Mengapa demikian? Di satu sisi Anda
masih bisa menikmati makanan kesukaan Anda, selebihnya Anda berhasil
membatasi asupan kalori karena Anda memakannya dalam porsi yang lebih
kecil.
- Buatlah Daftar Makanan
Untuk mengurangi nafsu makan di waktu tertentu, bayangkanlah Anda sudah
makan dengan porsi yang cukup. Mengingat apa yang sudah Anda makan dapat
mengaktifkan hipokampus otak Anda. Inilah bagian dari otak besar yang
turut mengendalikan nafsu makan Anda. Untuk memaksimalkan kinerja
hipokampus ini, buatlah daftar makanan yang akan Anda konsumsi setiap
hari. Masukkan daftar makanan yang kaya vitamin dan mineral seperti
sayuran dan buah-buahan untuk membantu menjaga kesehatan Anda.
- Jangan Gunakan Tempat Makanan Transparan
Apakah Anda menggunakan tempat makanan yang transparan di rumah Anda?
Salah memilih wadah atau tempat makanan ternyata bisa berefek buruk bagi
diet. Tempat makan transparan bisa membuat makanan Anda mudah terlihat
dan semakin menggoda untuk disantap. International Journal of Obesity
di Amerika mengungkap, perempuan akan makan 71 persen lebih banyak jika
menggunakan wadah transparan. Jadi, untuk mengurangi nafsu makan Anda,
gunakanlah wadah makanan yang tertutup.
Barengi usaha ini dengan olahraga teratur dan istirahat cukup agar
berat badan Anda tetap terjaga dan terhindar dari risiko obesitas
No comments:
Post a Comment